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肱三头肌的训练方法,打造强壮有力的上臂肌肉

来源:www.xianfangshengji.com 时间:2024-05-13 21:02:19 作者:方法大全网 浏览: [手机版]

  肱三头肌是上臂肌肉中最大的肌肉群之一,由三个部组成:长头、外侧头和内侧头来自www.xianfangshengji.com。这些肌肉不是让你的上臂看来更加强壮有力的关键,还许多日常活动中发挥着重要的作用。如果你想增强肱三头肌的力量和大小,下面是一些有效的训练方法

肱三头肌的训练方法,打造强壮有力的上臂肌肉(1)

一、俯卧撑

  俯卧撑是一种常有效的训练肱三头肌的运动。它可炼到肱三头肌的长头和外侧头,同时还可增强胸肌和肩膀的力量。要正确地进行俯卧撑,先躺地上,手掌放肩膀的两侧,然后用手臂的力量将身向上推,直到手臂伸直方法大全网www.xianfangshengji.com保持身稳定的同时,弯曲手肘将身放回原来的位置,重复这个动作。

肱三头肌的训练方法,打造强壮有力的上臂肌肉(2)

二、窄距卧推

窄距卧推是一种常适合训练肱三头肌内侧头的运动。卧推时,将手放比肩膀更窄的位置上,这样可更加集中地炼到内侧头。要正确地进行窄距卧推,先躺卧推架上,手臂伸直,手掌向上。将手臂向内收紧,使手掌之间的距离窄,然后将杠铃向上推,直到手臂伸直方.法.大.全.网保持身稳定的同时,弯曲手肘将杠铃放回原来的位置,重复这个动作。

三、仰卧臂屈伸

  仰卧臂屈伸是一种常适合训练肱三头肌长头的运动。要正确地进行仰卧臂屈伸,先躺地板上,手臂伸直,手掌向下。将手臂向上抬,直到手臂与地面成90度角,然后弯曲手肘将手臂向头部方向弯曲。保持身稳定的同时,伸直手臂将手臂放回原来的位置,重复这个动作方.法.大.全.网

四、单臂哑铃屈臂伸

  单臂哑铃屈臂伸是一种常适合训练肱三头肌外侧头的运动。要正确地进行单臂哑铃屈臂伸,先站立,手臂自然垂下,手握哑铃。将手臂向上抬,直到手臂与地面成90度角,然后弯曲手肘将哑铃向头部方向弯曲。保持身稳定的同时,伸直手臂将哑铃放回原来的位置,重复这个动作。

五、绳索下

绳索下是一种常适合训练肱三头肌的运动OiJI。要正确地进行绳索下,先站立,双手握住绳索,手臂向下伸直。将手臂向下动绳索,直到手臂伸直。保持身稳定的同时,弯曲手肘将绳索回原来的位置,重复这个动作。

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